Distanz: 10,33 km
Dauer: 59:15
Durchschn. Herzfrequenz: 164 bpm
Anstieg: 150 m
Durchschn. Pace: 5:44 min/km
Wetter: Bedeckt bei 3,0 ℃
Schlagwort: Training
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Laufen in Wiesbaden am 19.03.2013 16:58
Distanz: 20,39 km
Dauer: 2:43:47
Durchschn. Herzfrequenz: 141 bpm
Anstieg: 542 m
Durchschn. Pace: 8:02 min/km
Wetter: Bedeckt bei 3,3 ℃
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Laufen in Templin am 09.03.2013 13:31
Distanz: 14,18 km
Dauer: 1:27:14
Durchschn. Herzfrequenz: 155 bpm
Anstieg: 141 m
Durchschn. Pace: 6:09 min/km
Wetter: Wolkenlos bei 1,0 ℃
Zur Weygandt-Hütte und in den Sonnenuntergang hinein. Großartig. Heute war alles gut, es lief einfach. Ich habe es auch laufen lassen. Dieses Gefühl, ewig so weiterlaufen zu können – das ist schon genial, wenn auch trügerisch 😉
Bis km 16 durch den sonnendurchfluteten Wald, mit Lust, mit Kraft und mit Luft.
Dann läufst du da, denkst nix, lauscht dem gleichmäßigen „tapp..tapp..tapp“ der Füße und dem ruhigen Atem, ab und an gibt es Anfeuerungsrufe Vogelgezwitscher … es geht nicht viel schöner. Ein perfekter Lauf!
Die letzten 6 km waren dann dem gestrigen Programm geschuldet, etwas langsamer und anstrengender, aber bis dahin … 😀
Distanz: 23,41 km
Dauer: 2:30:05
Durchschn. Herzfrequenz: 158 bpm
Anstieg: 490 m
Durchschn. Pace: 6:25 min/km
Wetter: Leicht bewölkt bei 2,8 ℃
Intervalle, vierhundert Meter, zehnmal ölfmal!!, im vierer Schnitt. Und es ging gut, sogar einmal mehr als muss! (weil diese blöde Uhr …) Und auch schneller als je zuvor … gut immer noch langsam aber nicht mehr gaaanz so langsam! 😉
Ich bin diesmal zwischen den 400er nicht langsam weiter getrabt sondern ruhig gegangen, das war eindeutig besser. Sieht man wohl auch am Puls. Ob das jetzt für die Intervalle gut oder eher schlecht ist weiß ich nicht, aber für mich war es besser!
Distanz: 9,77 km
Dauer: 1:12:12
Durchschn. Herzfrequenz: 140 bpm
Anstieg: 109 m
Durchschn. Pace: 7:23 min/km
Wetter: Wolkenlos bei 6,8 ℃
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Training im Februar 2013
Ganze 5 mal laufen, das war der Februar! Der Rest fand erkältet auf der Couch statt. Trotzdem sind noch 62 km zusammengekommen, also ca. 12 km pro Lauf. Geht eigentlich noch, trotzdem sollte sich das im März deutlich ändern, immerhin steht in 51 Tagen der Haspa Marathon in Hamburg auf dem Plan. Im nächsten Monat geht’s also nur bergauf, bei den Einheiten und bei den Umfängen!
Weil viel hilft viel – war doch so, oder? 😉
Distanz: 8,36 km
Dauer: 58:45
Durchschn. Herzfrequenz: 138 bpm
Anstieg: 281 m
Durchschn. Pace: 7:02 min/km
Wetter: Bedeckt bei 4,0 ℃
Distanz: 8,99 km
Dauer: 52:47
Durchschn. Herzfrequenz: 166 bpm
Anstieg: 137 m
Durchschn. Pace: 5:52 min/km
Wetter: Bedeckt bei 1,0 ℃
Distanz: 11,58 km
Dauer: 1:28:43
Durchschn. Herzfrequenz: 140 bpm
Anstieg: 252 m
Durchschn. Pace: 7:40 min/km
Wetter: Bedeckt bei 4,0 ℃
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Laufen in Wiesbaden am 24.02.2013 11:59
Nach drei Wochen krankheitsbedingter Pause 🙁 wieder laufen 🙂
Mit Frank heute ganz langsam aber dafür lang. Der Puls war vergleichsweise hoch aber ansonsten ging alles gut und vor allem: Es hat Spaß gemacht! Endlich! 🙂
Distanz: 15,00 km
Dauer: 2:02:25
Durchschn. Herzfrequenz: 148 bpm
Anstieg: 427 m
Durchschn. Pace: 8:10 min/km
Wetter: Aufgelockert bewölkt bei 1,7 ℃